“Geçen gün evde elektrikler kesildi. Ev halkıyla biraz konuştuk, dertleştik. İyi insanlarmış” diyebilecek bir teknolojik nesil ile birlikteyiz. Hani şu kendisi akıllı ama pili gerizekalı telefonlarımız var ya, işte o telefonların esiri bir insanoğlu var artık! E hâl böyle olunca da millet artık sosyalleşme için sokağa çıkmıyor. Özellikle de bebelerimiz avuç içi kadar bir ortama yaşamlar sığdırılmış durumda. Gece-gündüz bir cebelleşmedir gidiyor bu fâni dünyada. Hâl böyle olunca da birçok bebe veya yetişkin uyku sorunu yaşıyor. Sonuç mu? Tabiî ki de obezite, depresyon, halsizlik ve diğer fiziksel-zihinsel-duygusal-sosyal sorunlarla boğuşma durumları. Mâlum, Beslenme, yükleme ve dinlenmenin merkezinde uyku var. Hani şu psikopat insanlarla bezenmiş bir dizi alışkanlığımız da varsa “Uykusuz her gece, bu soğuk kahvede” şarkısını dillendiririz. Sorunlar özetle aynen bu yönde. Çözüm mü? Çözüm ise özetle şöyle; ‘Son öğünü en geç saat 20.00’de sonlandırın… Akşam 21.00’den sonra televizyon ve bilgisayarla ilişiğinizi de kesin, kesebilirseniz… En geç saat 22.00’de uymak üzere yatağa girin, girebilirseniz… Dizi film mi? İnternette zaten tekrarı var… Akşam karanlık bastıktan sonra evdeki ışık miktarını azaltın, zaten faturalar can yakmaya devam ediyor… Yatak odanıza ışık sızmasına asla izin vermeyin ki melatonin hormonu maksimum bir şekilde salgılansın. Arkasından da yağ yakan insülin hormonu ve de ‘esas yakıcı leptin hormonu’ aktifleşsin… Yatmaya yakın atıştırmaları kesin. Aksi takdirde özellikle kafein ve diğer uyarıcılar sayesinde tavana bakar oflayıp puflarsınız… Kışın ayağınız sıcak, başınız serin olsun; zira yatar pozisyonda ayaklardaki kan dolaşımı minimum seviyede olur ve üşürsünüz… Uyku esnasında rahat ve ısıyı sabitleyici kaliteli pijamalar giyin… Yatak odası ısısı çok yüksek olmasın, az da… Sıvı alımını bir an önce kesin ki tuvalete gidişler sayesinde uykunuz bölünmesin… Egzersiz size kaliteli uykuyu getirecektir, bir saat hareket edin… Yetişkinler için ortalama yedi saat, bebeler içinse ortalama dokuz saat uyku tamamdır… Özellikle yastık ve yatağınız kaliteli olsun zira orası kutsal bir yerdir ve uyku bir törendir. Sonuç mu? Tatlı düşler sayın seyirciler.
