Uzun yaşam üzerine araştırmalarıyla bilinen Dr. Vassily Eliopoulos, 90 yaşını geçen kişilerin sadece tesadüfe değil, bilinçli bir yaşam stratejisine güvenerek sağlıklı kalabildiğini söylüyor.
HAREKET ETMEK ŞART
Bilim insanları ve sağlık uzmanları, düzenli yürüyüşün uzun yaşamda kritik rol oynadığı konusunda hemfikir. Dr. Vassily’ye göre 90 yaşını aşan bireyler yalnızca egzersizle değil, günlük yaşamlarında da doğal olarak hareket halinde oluyor. Alışveriş, ev işleri ve yürüyüş gibi aktiviteler, spor salonuna gerek kalmadan bedenin aktif kalmasını sağlıyor.
YÜZDE 80 DOYANA KADAR YEMEK
Uzun ömürlü toplulukların önemli bir kısmı Japonya’da bulunuyor. Bu toplumların ortak özelliği, “Hara Hachi Bu” adı verilen, yüzde 80 doyana kadar yemek yeme tekniği. Dr. Vassily, bu alışkanlığın aşırı yemek tüketimini engelleyerek oksidatif stresi azalttığını ve kan şekerini dengelediğini belirtiyor.
BİTKİSEL BESLENMEYE ÖNCELİK
90 yaşını geçen bireylerin beslenme düzeni ağırlıklı olarak bitki bazlı. Tahıllar, yeşillikler, baklagiller, kuruyemişler ve zeytinyağı bu beslenmenin temelini oluşturuyor. Et ve şeker ise oldukça sınırlı miktarda tüketiliyor.
SOSYAL ÇEVRENİN ÖNEMİ
Aidiyet tıp demektir” diyen Dr. Vassily, sosyal bağların uzun yaşamda önemli rol oynadığını vurguluyor. Uzun ömürlü toplumlarda yalnızlık ve izolasyon daha az görülüyor; sosyal bağlar bireylerin ruhsal sağlığını güçlendiriyor.
STRESTEN UZAK DURMAK
Minnettarlık, meditasyon, yürüyüş ve doğada vakit geçirmek stresin azaltılmasına yardımcı oluyor. Uzun yaşayan insanlar hayatın hızına kapılmak yerine bilinçli olarak yavaşlamayı seçiyor, nefes almak ve düşünmek için kendilerine zaman ayırıyor.
